18 nad

[...] serie 12-6 rozpiętki 4 serie 12-6 bicepsy na modlitewniku 3 serie 12-7 bicepsy ze sztangą łamaną stojąc 3 serie 12-7 bicepsy hantlami 3 serie 12-7 przedramię (zginanie nadgarstków hantlem) 4 serie 14-12 brzuszki 4 serie max środa przysiady ze sztangą 4 serie 12-6 prostowanie nóg na maszynie 4 serie 12-6 wykroki ze sztangą 4 serie 12-6 [...]

[...] 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki mam pytanie czy z tym treningiem nie bedzie kolidowalo mi 20 min aeoroby po treningu. Ostatnio zaniedbalem brzuch i teraz musze troche sadla zrzucic. Zastanawiam sie jeszcze nad wrzuceniem jednego cwiczenia na gorna czesc klatki oraz mam watpliwosc czy po jednym cwiczeniu na bic i tric to nie za malo.

[...] skos 12/10/8/6 rozpietki plasko 10/10/10/10 Biceps: Sztanga stojac 12/10/8 Mlotki 12/10/8 o kolano lub hantlami na skosie 10/10/10 Przedramie: uginanie ramienia trzymajac nadchwytem 12/10/8 podchwyten sztanga na udach 15/15 Sr: Nogi: przysiady 12/10/8 wspiecia 12/10/8 Barki: Wyciskanie za karku 12/10/8 wyciskanie dolnego wyciagu 12/10/8 [...]

[...] rzeźba Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: biegi średnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: zastanawiam się nad kuracją M-STAKu Zmieniony przez - charolastr w dniu 2009-10-19 23:31:45

[...] (tak, wiem - więcej go nie kupię) - 100g Oliwa z oliwek - 10g Pomidor - 50g. Jak pewnie widzicie, zapotrzebowanie nie zostaje spełnione przy takiej diecie. Już drugi dzień nad tym siedzę, ale zawsze węgli za dużo, a reszty za mało. :/ DP pokazuje, że zrealizowane zapotrzebowanie dzienne na poszczególne składniki wynosi: Białko - 67 % Tłuszcze - [...]

[...] powinno sie cwiczyc codziennie, bo spala to miesnie, ale slyszalem kiedys, ze cwiczenia kondycyjne-sprawnosciowe mozna spokojnie robic kazdego dnia i miesnie bez problemu nadaza z regeneracja. Opisze pokrotce, jak wyglada mniej wiecej moj trening (nie mam jeszcze w zasadzie wypracowanego dokladnego planu, wiec trening wyglada troche inaczej [...]

[...] na poziomej ławce 3 serie Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Przenoszenie sztangielki nad głowa lezac plecami na laweczce 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (suplinacja) 3 serie [...]

Mam pewien problem. Od ponad dwóch miesięcy rygorystycznie się odchudzałam, wydaje mi się ze jadłam ok 700 kcal. Tak naprawdę nie wiem czemu zdecydowałam się odchudzać,chyba pogonił mnie ten szal wszystkich dookoła za zgubieniem kilogramów. W sierpniu ważyłam ok 58 kg,teraz ważne 50 przy wzroście 168cm mam 18 lat. Wcześniej (przed odchudzaniem) [...]

[...] 3 razy w tygodniu squash 1 w tygodniu bieganie staram sie 2 razy w tygodniu mam zamiar zapisac sie na bsen dzisiaj kupilem skakanke !!! bede skakal codziennie mysle nad 6W albo ABS2 Odżywianie: i tutaj zaczyna sie problem pracuje czasami na dniowki a czasami na nocki 0d 6 do 6 jem roznie czasami tylko 2 razy a czasmai wiecej [...]

Właśnie kończę moje 2. HST, w sumie jestem zadowolony, ale teraz myślę, że pora zrobić trochę rzeźby z priorytetem na nogi. Jaki trening polecacie? Zastanawiam się nad FBW z powtórzeniami po 15 i Splitem (może partia x2 w tyg? tylko musiałbym wybrać dni treningowe z tych: poniedziałek, wtorek, piątek, sobota, niedziela). Na pewno dużo osób będzie [...]

[...] z tej szkoly tak zmasakrowany umyslowo i fizycznie ze pierwsze co mysle po przyjsciu do domu to nyny, ale trzeba isc na silke o nauce nawet nie wspominajac O.o Myslalem nad kupnem Guarany (na allegro jest chyba najtaniej). Jak na 18 letni organizm nie uzalezniony od kofeiny powinno kopac). Tylko jak to jest z waga ciala i metabolizmem? [...]

[...] na klatkę (którą będę ćwiczył z bicepsem) "na brudno" - proszę o ewentualne poprawki Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Przenoszenie sztangielki nad głową 3s Rozpiętki 3s I teraz mam kilka wątpliwości: 1. Ile łącznie ma być serii na klatkę? Różne źródła różnie podają. Jestem ekto, więc obawiam się, że 12 to może być [...]

Otóż... mój staż na siłowni to rok było pół roku przerwy, a teraz zaczynam od nowa. Jaki trening polecicie? Zastanawiam się nad 4 dniowym na masę, ale moglibyście podać link skądś gdzie będzie właśnie taki i dobry? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: ... Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: [...]

Siema Mam 18 lat i chce się zapisać do jakiejś SW chce się nauczyć dźwigni, chwytów i rączki + nóżki. Do jakiej SW się zapisać? Myślałem nad kapap albo street fighting + Muay Thai Co polecicie?

Witam zatsawiam sie nad wybore stak kreatynowego potreniowego chce zakupic 2puchy Clouta z MAn lub Size on Gaspariego i jakie sa wasze opinie na temat tych 2 staków, przedtreningowy stsouje No Plasmcor z Map i do tego bcaa, po treningu tez bcaa eaa i l-glutamine lub moze cos innego polecicie jako stak kretynowy ale chcxe go stsowac po treningu na [...]

witam, mam już zakupioną kreatynę Trec CM3, oraz Olimp Chela MZB, do cyklu zastanawiałem się nad dokupieniem Trec AAKG Mega Hardcore, co o tym sądzicie? czy warto dokupywać to, czy tylko wydam kase w błoto? A może polecacie coś podobnego? Kolejne pytanie to jak proponujecie dawkować CM3 Trecowe? Dodam że fotografia jest z 28 sierpnia bo nowszych [...]

Wcześniej w sumie nie zastanawiałem się nad dokładnym B/T/W, raczej typowo ilość kalorii - tak też prowadziłem redukcje etc. Dziś przychodzę z problemem. Mianowicie na poniższej diecie jadę już około miesiąca i nie widzę przyrostów (no może z cm na brzuchu ). Mam ~18 lat, 180cm wzrostu i ważę 72kg. W okresie czerwca do końca sierpnia zrzuciłem ok. [...]

Witam. Ostatnio postanowilem popracowac troche nad masa. W zwiazku z tym przedluzylem przerwy miedzy seriami do ok. 3 min. Efekty zobaczylem juz po 2 tygodniach z tym, ze trening zajmuje mi za duzo czasu. I tu moje pytanie - czy jesli w trakcie 1 dnia mam w planie trening np.klatki,bica,brzucha,lydek i przedramion to czy po kolei robic serie na te [...]

[...] dół 3 serie rozpiętki Bareczki ( wtorek ) 4 serie 10 powtórzeń - opuszczanie sztangi za głowę 4 serie 10 powtórzeń - hantelki w przód 3 serie 10 powtórzeń - hantelki w bok nad głowę 3 serie 10 powtórzeń - linka z dołu ( nie znam nazwy, jak byś się chciało komuć łokcia sprzedać, na tył barków ) Plecki ( środa ) 4 serie 10 powtórzeń - wyciąg [...]

[...] poźniej nie mam już zapału by iść i poćwiczyć. Obecnie wieczory są dłuższe więc chciałbym późnymi wieczorami pochodzić i poćwiczyć trochę... Na zimę pragnę trochę popracować nad suchą masą mięśniową. W ciągu 2 miesięcy schudłem jakieś 4 kg, pewnie spowodowane stresem, etc. Na wiosnę/lato mam zamiar wyrzeźbić się ciut, jednak głównym priorytetem [...]